암 당뇨 고혈압 고지혈증 등 만성질환 예방을 위한 저탄수화물 10계명

암 당뇨 고혈압 고지혈증 등 만성질환 예방을 위한
저탄수화물 10계명

                        나 상국

1.주식은 정제하지 않은 곡물 현미 잡곡 통밀을 적당량 섭취해야 합니다.

2.밥 빵 면과 같은 정제 탄수화물  최대한 섭취를 줄여야 합니다.

3.된장 고추장 김치같은 발효식품은 멋진 전통식품 입니다.

4.탄산음료와 같은 가공식품은 단호하게 끊고 따뜻한 물과 차를 생활화 하세요.

5.지방과 단백질이 풍부한 육류와 해산물을 충분히 드십시오.

6.제철과일과 채소 해조류를 적당량 섭취하길 바랍니다.

7.을리브오일 코코넛오일 생선기름과 같은 건강한 기름을 충분히 섭취하세요.

8.우유는 최대한 줄이고 지즈와 플레인요구르트는 적당량 드십시오.

9.움직임은 인간의 본능입니다. 지금 소파에서 일어나십시오.

10.음식은 꼭꼭 씹어드십시오.오래 씹는 것은 제2의 소화입니다.